Selain bisa untuk menunjang penampilan otot dada yang kencang ini baik juga untuk menjaga kesehatan tubuh Anda. Dalam membentuk otot dada ini juga tidak sulit untuk dilakukan. Anda hanya perlu melakukan beberapa gerakan yang sederhana secara rutin.
Latihan untuk otot dada yang akan di sebutkan di bawah ini bisa membantu untuk mengencangkan dan juga membentuk otot bagian dada Anda. Jika otot dada Anda terbentuk maka tubuh Anda ini akan terlihat lebih proporsional dan bisa dengan baik menunjang penampilan.
Terdapat beberapa jenis latihan untuk Anda yang ingin memebentuk dan memperkuat otot dada Anda, diantaranya:
- Push up
Bukan hanya otot dada saja tapi otot perut, bahu, dan otot lengan juga bisa mejadi kuat dengan gerakan yang satu ini. Gerakan yang satu ini sangat mudah untuk dilakukan ini dia beberapa langkahnya:
- Luruskan lengan Anda sejajae dengan bahu kemudian letaka telapak tangan di atas lantai
- Luruskan kaki dan buat tumpuan dengan jari kaki, pastikan lutut Anda jangan menyentuh lantai.
- Tekuk kedua lengan sampai tubuh Anda mendekati lantai, kemudian angkat tubuh lagi secara perlahan sampai membetuk posisi semula.
Ulangi gerakan ini sebanyak 8 hingga 10 kali untuk setiap set, lalu Anda ini bisa mengulangi 2 hingga 3 set untuk setiap kali latihan. Sesuaikan gerakan ini dengan kemampuan tubuh Anda, jika Anda memang belum terbiasa Anda bisa melakukannya sebanyak 1 set saja.
- Barbell bench press
Latihan yang satuini bisa Anda lakukan di tempat gym karena Anda ini butuh kursi khusu yaitu incline bench dan barbell. Gerakan ini dimulai dengan memposisikan tubuh Anda terlentang di atas kursi sambil Anda ini memegang barbell dengan erat dengan menggunakan kedua tangan. Jika sudah tarik napas Anda dalam-dalam kemudian hembuskan dan angkat barbell sejajar dengan kedua lengan dan juga dada jika sudah kembali lagi ke posisi semula.
- Incline dumbbell chest fly
Latihan yang satu ini hampir mirip dengan gerakan di atas tapi alat yang di gunakan adalah dumbbell dan juga kursi untuk menyandarkan tubuh. Posisikan dumbbell ini di dekat dada dan juga ketiak kemudian posisikan tangan menghadap ke depan. Secara perlahan angkat dumbel ke atas dada dan sesuaikan dengan lebar bahu, kemudian turunkan lagi ke posisi sebelumnya. Saat mengangkat barbell jangan lupa untuk memastikan tangan Anda ada didalam keadaan lurus dan jangan tertekuk.
- Bench dip
Gerakan ini juga sangat baik untuk mengencangkan otot punggung, dada, lengan, dan bahu. Ini dia beberapa caranya:
- Ambil posisi duduk kemudian cengkram tepi kursi dan bagain depan dnegan menggunakan kedua tangan.
- Luruskan kaki dan buat tumpuan di tumit
- Tekuk siku bagian belakang sampai membetuk sudut 90 derajat dan turunkan tubuh secara perlahan
- Angkat lagi tubuh secara perlahan dan kembalikan ke posisi awal
- Ulangi gerakannya sebanyak 10 kali.
- Renang
Terakhir adalah renang, dengan berenang Anda bisa melatih dan mengencangkan otot dada Anda karena kebanyakan gerakan renang ini menggunakan semua otot sendi tubuh termasuk juga otot dada. Jika Anda rutin berenang maka otot dada anda juga bisa terlatih, selain itu dengan berenang Anda bisa juga melatih kesehatan untuk jantung.
Nah itu dia beberapa gerakan yang baik untuk melatih otot dada!